为心理减压1 近年来，焦虑症、抑郁症发病人数持续增加。许多心理有问题的人群对看“精神门诊”觉得有羞耻感。专家提醒，心理疾病的发展有一定趋势，心理问题、心理障碍、精神障碍直至精神病，严重程度依次增加下面是小编为大家整理的为心理减压3篇【精选推荐】,供大家参考。
为心理减压1
近年来，焦虑症、抑郁症发病人数持续增加。许多心理有问题的人群对看“精神门诊”觉得有羞耻感。专家提醒，心理疾病的发展有一定趋势，心理问题、心理障碍、精神障碍直至精神病，严重程度依次增加，也就是说，有心理问题并不等同于得了精神病。一些症状的表现可提示心理出现问题，例如，坐立不安、易发脾气、担心、心慌、睡眠不足、茶饭不思、暴饮暴食等，都是焦虑症的征兆。在有心理问题的人群中，85%可通过自我调节顺利走出阴影，如旅游、唱歌、做运动、放松呼吸等;一旦心理问题持续得不到缓解，病人就应及时前往专业医院诊断治疗。
具体对于职场人士来说，出现这种焦虑症状还可以怎么调节改善呢?
训练自我放松法
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
自我刺激
去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
自我放松
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
用知识“充电”
要是你热爱自己的工作，无论什么时候，都可以在身边发现值得学习的东西，并且是最有用的、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
为心理减压2
随着中考、高考(论坛)临近，团市委12355上海青少年公共服务*台前天开通从容赶考公益专线，邀请资深专家接听青少年以及家长的来电咨询，指导孩子们放松心情、从容赶考，为焦虑的家长出谋划策。据悉，专线开通时间为周一至周五晚7时至9时，周六、周日下午3时至5时。
如果我考不上，爸爸妈妈会骂我，考试时答不出题目怎么办？热线一开通，打进来的咨询电话接连不断。12355心理咨询师茆玉书认为，家长和老师期望过高，容易让孩子产生考试焦虑症，一个主要表现就是对高要求失去信心，产生种种消极暗示，结果适得其反。茆玉书建议家长和老师减少抢逼围，而是鼓励孩子树立信心，放松应考，并提供一些放松的技巧。
家住浦东新区的常先生来电咨询，自己的女儿今年19岁，即将考大学，去年在补习班认识一名男孩。父母觉得目前应以考试为重，不应恋爱，但女儿说自己会和这个男孩子一直走下去的，不要父母管。为了阻止女儿和男孩见面，常先生请假在家全天看管她，结果她却以不参加考试对抗，家庭战争一触即发。
茆玉书告诉常先生，孩子通常在中学阶段进入青春期，会产生对异性的向往，这是正常现象。对此，家长宜疏不宜堵，应该放下长辈架子，和孩子心*气和的沟通，并注意尊重孩子的正确意见。当孩子感觉父母是真心爱护她时，就会尊重父母的意见，把精力重新转移到复习备考上来。
中考生小方来电说，这几天他总是觉得手很脏，每次做考卷前后都要反复洗手，生怕感染疾病影响考试。心理咨询师解释：小方这种情况在心理学上称为应激障碍。面对突然发生的事件，产生恐惧、焦虑等心理，在行为上出现强迫现象，反复洗手就是一种表现。如果强迫症状比较严重，那就找专业心理咨询师帮助解决。
临近高考脑疲劳热衷吸氧提高分数？ 考前吸氧能提高高考(论坛)分数？使人变得聪明？最近，临近高考，记者从本市各大医院了解到，不少考生频繁出现高考考前病。一些考生热衷上医院吸氧，还有因为在复习迎考中压力大、太紧张、运动少、人疲劳等导致颈腰椎病劳损，甚至熬夜太累、贪凉受冷一夜发病。对此，专家提醒，考前吸氧确实能调整植物神经系统功能，可改善睡眠、集中精力、提高记忆力和学习效率，但盲目光靠吸氧来提高考试成绩，这并不可取。
十多小时备考致颈腰椎发病
临近高考冲刺阶段，不少学生连续作战，尤其是*时不喜欢运动的考生有的一天接连10多个小时坐在桌边复习。除了用餐和去洗手间，其他时间几乎一动不动，导致颈椎、腰椎病高发。
久坐少动、坐姿不当，是颈椎、腰椎病日益低龄化的主要原因！黄浦区中心医院伤骨科主任邱德华分析说，尤其是复习迎考阶段考生压力大、运动少，长时间坐着看书容易疲劳。再加上连续熬夜、坐姿不当，发病学生就日益增多。据了解，除了考试前夕是就诊小高峰外，慢性疲劳积聚到考试过后，也是颈腰椎病再次发作的又一小高峰。专家提醒，有一部分年轻人就诊时已出现腰腿痛，病情发展严重，应及时就医。
脑疲劳热衷吸氧提高分数
最近，越来越多的学生打电话到医院咨询吸氧，希望以此提高考试成绩。不少家长也支持考生这一做法，他们以为：多吸点氧，脑子清楚点，就能考高分！
对此，长海医院高压氧舱主任刘青乐教授强调，考生以为吸过氧就能马上使分数上升，这绝对是个误区。专家分析说，考生正处于生长发育期，每天繁重的复习可能导致用脑过度，再加上长期开夜车睡眠不足、运动量少，影响氧摄入。他认为，大脑供氧不足可能导致记忆力、理解力、反应力、逻辑推理能力等减弱，吸氧可以调整植物神经系统功能，对头痛头晕、精神紧张、思维迟钝、记忆力下降、失眠的学生确实能改善症状、提高效率，但这对提高考分只是起间接作用。
良好坐姿和注意保暖是关键
长期久坐少动，可能导致颈椎腰肌劳损，甚至出现腰椎间盘突出等。开元骨科医院骨科专家郭玉珠教授提醒，为预防青少年颈腰椎疾病，应积极参加体育煅练，比如：游泳、散步等。坐着学习45分钟后要适当活动。此外，还需坐姿端正，良好坐姿可减少颈腰椎损害。
对考生来说，劳逸结合、不宜疲劳都是预防关键。另外，还需注意天气忽冷忽热，遇冷时应及时保暖，预防颈腰椎发病。心情愉悦，合理饮食，可多吃点核桃等坚果类食物。出现疼痛症状时，应及时到正规医院就诊。
乱服避孕药推迟经期不可取
有些高三女生家长，为了让孩子月经期避开高考那几天，于是想办法给孩子服避孕药。仁济医院妇科主任狄文教授提醒，少女通过服用避孕药来推迟月经，提高高考成绩并不可取。一些少女可能因不当服用避孕药出现胃肠道反应，甚至引起盗汗眩晕、四肢乏力等。专家建议，对确有痛经史、经期可能影响高考的女生，可在医生指导下服药，切不可擅自用药，否则当心弄巧成拙。
为心理减压3
随着高考临近，如何缓解心理压力成为考生和家长面临的问题。心理专家给出4种减压方法。
第一招 转移减压
针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。
第二招 环境减压
在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
第三招 睡眠减压
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
第四招 过渡减压
一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的"调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。
