2023年度一周健身计划表3篇

一周的健身计划表1　　第一天：练胸　　1、*卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。　　3、*卧飞鸟，四组或夹胸，四组。下面是小编为大家整理的2023年度一周健身计划表3篇,供大家参考。

一周的健身计划表1

　　第一天：练胸

　　1、*卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3、*卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

　　第二天：练背

　　1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

　　2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

　　3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。

　　第三天：练腿

　　1、深蹲，四组。

　　2、俯卧腿弯举，四组。

　　3、踮立，四组。

　　第四天：练肱三头肌

　　1、窄卧推四组。

　　2、站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

　　3、俯立臂屈伸，四组。

　　第五天：练肱二头肌

　　1、站姿臂弯举，四组。

　　2、正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

　　3、巻棒，两组。

　　第六天：练肩

　　1、颈前推举，四组。

　　2、颈后推举，四组。

　　3、站立飞鸟，四组。

　　4、俯立飞鸟，四组。

　　第七天：减脂

　　1、仰卧起坐，六组。

　　2、仰卧举腿，六组。

　　3、慢跑，半小时。

　　坚持很重要，你相对未来的你说什么呢？做比想更重要哦！

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