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2023年度一周健身计划表3篇

时间:2023-03-31 09:54:02 公文范文 来源:网友投稿

一周的健身计划表1  第一天:练胸  1、*卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。  2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。  3、*卧飞鸟,四组或夹胸,四组。下面是小编为大家整理的2023年度一周健身计划表3篇,供大家参考。

2023年度一周健身计划表3篇

一周的健身计划表1

  第一天:练胸

  1、*卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

  3、*卧飞鸟,四组或夹胸,四组。

  第二天:练背

  1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

  2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。

  3、胸前提拉,四组或耸肩,四组。

  第三天:练腿

  1、深蹲,四组。

  2、俯卧腿弯举,四组。

  3、踮立,四组。

  第四天:练肱三头肌

  1、窄卧推四组。

  2、站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。

  3、俯立臂屈伸,四组。

  第五天:练肱二头肌

  1、站姿臂弯举,四组。

  2、正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。

  3、巻棒,两组。

  第六天:练肩

  1、颈前推举,四组。

  2、颈后推举,四组。

  3、站立飞鸟,四组。

  4、俯立飞鸟,四组。

  第七天:减脂

  1、仰卧起坐,六组。

  2、仰卧举腿,六组。

  3、慢跑,半小时。

  坚持很重要,你相对未来的你说什么呢?做比想更重要哦!

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